jak sie szybko

[...] moje myślenie :d ja w życiu nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy (przykład podopiecznego) jeszcze nie zaczął trenować a już kupił nowy zegarek żeby kroki mierzyć ;) ale jak przyjdzie raport to każdy trening nóg jest zrobiony na op****** %-) 5k kroków to ok 40min chodzenia 30min mocnego marszu i z góry zaznaczam nie ma znaczenia czy idziesz [...]

[...] i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi (bird dog); ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała (tu na razie wersja na kolanach i prostowanie jeden nogi) 5. vaccum 10sek x 3 serie - zamiast tego ćwiczenia oddechowe które teraz robię Co [...]

Cześć. Jak wiemy, pandemia zaczęła się w Polsce bodajże w marcu. Na początku jak większość ludzi jeśli nie wszyscy w pierwszych dniach wziąłem to na serio. Później jak wiadomo mówiło się o tych mitycznych chorych, gdzie ja mam sporo znajomych od północy polski po południe. Każdy z tych znajomych również ma serki znajomych. Wielu znajomych posiadam [...]

Mam nadzieję, że problemy się skończą albo uda się jakoś nad tym zapanować, to pewnie i temat się skończy :-) Póki co bardziej na "sportowo" 8.11 niedziela Ćwiczenia oddechowe na plecach i brzuchu a do tego dłuższy spacer. Nie zapisało całego dystansu, bo włączyłam pauze jak robiłam zdjęcia i zapomniałam wyłączyć. Trochę się pościgałam z Młodym, [...]

[...] No bieganie jest pewnym obciążeniem dla stawów, rower lub pływanie o wiele mniej obciążające. Jak zrzucisz Prosiak to biegaj śmiało. Co do zimna to ja mogę nawet biegać jak jest -10 mi to w sumie obojętne. Zayebiście się czuję, ale ja to w sumie od zawsze w zimnie. W domu grzano słabo, w dodatku w dość chłodnym miejscu mieszkam, także zimno [...]

W sumie samego pasma bezpośrednio się nie rozciąga ;-) chodziło mi o rolowanie pasma i rozciąganie nóg. Tu jest fajny artykuł na ten temat, z linkami do ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających: http://warszawskibiegacz.pl/jak-szybko-wyleczyc-itbs/

[...] wszystkich ćwiczeniach wielostawowych ciężary będą bardzo szybko szły do przodu, a brak ciężaru będzie Cię ograniczał w rozwoju. Wiadomo, że można się bawić pozostałymi parametrami treningowymi jak tempo, zakresy powtórzeń, przerwy między poszczególnym seriami, ale to działa tylko do pewnego momentu, a później już ciężar nie jest wystarczający.

Panowie potrzebuje lekkiej pomocy a mianowicie wczoraj robiłem sobie szota no i wiadomo jak zawsze odciagam tłoczek żeby spojrzeć czy jestem w miesniu, ku mojemu zdziwieniu zassałem ROPĘ (a przynajmniej coś podobnego) ogólnie nie czułem żadnych skutków tego ze ona tam jest, w zasadzie jak bym nie robił strzała to pewnie bym nie zauważył (wiadomo [...]

[...] odejść. To trwało około 15 minut, a potem całkowicie zrozumiałem, że zakończyłem karierę.” Cormier kontynuował, tłumacząc co kusiło go do podjęcia walki z Błachowiczem i jak ostatecznie zdecydował się zrezygnować z tego pojedynku. „Oczywiście każdy wielki zawodnik czuje, że może wygrać. Pomyślałem: „może pójdę walczyć z Janem Błachowiczem”, [...]

no temu łbu mam zamiar pomóc bo on potrzebuje siana na szybko do własnego interesu potem jak ruszy to sie zakręce, tu lewa faktura (raczej nie zna sie na liczbach) tu przycięcie na podatku aby z biedy sie wygrzebać trzeba yebać

[...] Wg. lekarza jest to normalne po operacji i okres pełnej regeneracji może trwać nawet do roku. Początkowo czułem te uszkodzone nerwy (uczucie mrowienia, znieczulenia, tak jak u np.dentysty gdy za dzieciaka dawał znieczulenie). Teraz po 5 miesiącach nic nie mrowi, jedynie przy dotyku okolic gdzie została wycięta torbiel, czyli na wysokosci [...]

jak juz odstawisz wszystko to zleci z ciebie kilka dobrych kg, ja sam lece na hcg odblok i nie cwicze nie jem, ulany bylem a jestem troche mniej a waga praktycznie taka sama nonstop a jem czasem 2-3x na dzien i wcale nie duzo... kiedys robilem power pct to jak odstawilem wszystko to byla tragedia, lapa spadla w ch*j ale tez nie cwiczylem ani nic i [...]

[...] że 2-3 tygodnie żeby poziom hormonów się ustabilizował. Możesz spróbować samym tamoxem, ale nie ma gwarancji sukcesu. Możesz spróbować ogarnąć raloxyfen (nie wiem skąd, ani jak) powinien być lepszy. Jeśli cię stać, to zainwestuj w 1-3 ampułki HMG. Powinno znacząco ułatwić odblok. Dokładnie tak. Masz 2 miesiące żeby ogarnąć psychikę, nauczyć się [...]

Jak czytam, że masz 11 miesięcy stażu to po co Ci plany treningowe z podziałem na siłę i hipertrofię? Napisz jak wyglądał u Ciebie progres masowy do tej pory i na jakich planach treningowych leciałeś bo to dużo podpowie nam odnośnie oceny planu treningowego. A dodatkowo warto by było jak byś napisał jakie masz wyniki siłowe w podstawowych [...]

[...] teoretycznie każda kolejna seria powinna być trudniejsza i to się sprawdza. Oczywiście mile widziana dokładka ciężaru na kolejnym treningu z danym ćwiczeniem, ewentualnie jak nie da rady tak szybko to co tydzień. Ważne natomiast żeby jakaś forma progresji miała miejsce bo to przeciążanie mięśni to podstawowy czynnik wywołujący wzrost naszej [...]

W sumie jak Michał to dla mnie na żadnej masie nie był mocno zalany ;) napewno to był bf do zaakceptowania jak na masę, ale nie powiem o jestem ciekawy jak teraz ta masa wyjdzie i ile potem zejdzie ;) Z tym że ktoś ma łatwiej ktoś trudniej utrzymać te suchość to już chyba dużo predyspozycje bo ja zawsze po zawodach dosyć szybko łapie o mmam łapać [...]

[...] wagi średniej UFC Israel Adesanya zdecyduje się zakończyć swoją karierę i będzie chciał założyć rodzinę. Jednak zanim to nastąpi, zamierza zapisać się na kartach historii jako jeden z najlepszych zawodników w MMA. 31-letni Israel Adesanya powiedział w rozmowie z MMAJunkie Radio, że chce założyć w przyszłości rodzinę i mieć dzieci – "być fajnym [...]

Nene - ostatnio się szybko wypaliła bo za szybko Ci extra wyszło i spoczęłas na laurach. Zimno idzie, mniej będzie Cię kusiło na zewnątrz... Ehh bo to wszystko takie zastępcze jest :-P robię, bo robię %-) Ja tak będę miała.od poniedziałku jak w końcu będę musiała zrobić jakiś trening w domu :p

Myślę że jak zacznę regularne, porządne treningi to sylwetka szybko się poprawi :-) 11.11 środa Dziś tylko spacer, spokojnie bo z Młodym byłam. Nawet wiewiórki karmiliśmy :-) Tym razem bez treningu, bo zrobiliśmy Młodemu symboliczne urodziny z tortem :-) Nie było czasu na ćwiczenia, wpadły tylko krótkie ćwiczenia oddechowe.

Myślę że jak zacznę regularne, porządne treningi to sylwetka szybko się poprawi :-) Myślę podobnie :-) I nic z tego mojego myślenia nie wynika %-) Do treningów dorzucisz dobrą miskę i efekty jak nic się szybko pojawią ;-)